Метод stroviken
Поєднання давніх традицій йоги з сучасним розумінням потреб тіла та розуму
Дихання
Основа всього — усвідомлене дихання, що з'єднує тіло та розум
Баланс
Гармонія між силою і гнучкістю, активністю і спокоєм
Поступовість
М'які зміни, що ведуть до глибоких трансформацій
Принципи практики stroviken
Кожен принцип — це шар глибшого розуміння себе
Усвідомленість тіла
Ми навчаємо слухати сигнали тіла, розпізнавати напругу та розслаблення, відчувати різницю між зусиллям та перенапругою.
Сканування тіла
Щоденна практика усвідомленого "прослуховування" різних частин тіла
Межі комфорту
Навчання розпізнавати здоровий виклик від шкідливого перенапруження
М'язова пам'ять
Розвиток здатності розслабляти напружені зони усвідомлено
Пранаяма основи
Техніки дихання для заспокоєння нервової системи
Синхронізація
Координація дихання з рухами для плавності практики
Енергетичний баланс
Використання дихання для регуляції енергетичного стану
Інтеграція дихання
Дихання — це міст між свідомим і підсвідомим, між тілом і розумом. Через нього ми впливаємо на загальний стан.
Ментальна стабільність
Практика йоги розвиває здатність зберігати спокій та ясність мислення в будь-яких обставинах.
Концентрація
Розвиток здатності фокусуватися на одному об'єкті тривалий час
Емоційна регуляція
Навчання спостерігати емоції без миттєвої реакції
Присутність
Практика "тут і зараз" як основа внутрішнього спокою
День з stroviken
Як інтегрувати принципи практики у повсякденне життя
6:30 - Пробудження
Усвідомлені перші хвилини
Лягаючи в ліжку, три глибокі вдихи та відчуття тіла
М'які розтяжки
5 хвилин простих рухів для активації тіла
Намір на день
Коротка медитація та визначення пріоритетів
13:00 - Середина дня
Усвідомлена пауза
2-3 хвилини дихальних вправ між справами
Розслаблення шиї
М'які повороти та нахили для зняття напруги
Усвідомлене харчування
Їжа без поспіху, відчуття смаків та насиченості
17:00 - Друга половина
Активна практика
20-30 хвилин віньяси або хатхи для енергії
Робота з диханням
Пранаяма для балансування енергетичного стану
Рефлексія дня
Короткий огляд досягнень та викликів
21:00 - Вечір
Відновлююча йога
М'які пози з підтримкою для розслаблення
Медитація вдячності
5 хвилин спогадів про позитивні моменти дня
Підготовка до сну
Йога-нідра або глибоке дихання для спокою
"Не кожен день буде ідеальним, і це нормально."
Головне — повертатися до практики з добротою до себе
Як розвивається ваша практика
stroviken адаптується разом з вами на кожному етапі шляху
Перші місяці: Знайомство
Освоєння базових поз, навчання правильному диханню, формування звички регулярної практики.
Поглиблення: Стабільність
Розвиток сили та гнучкості, освоєння послідовностей, початок медитативних практик.
Майстерність: Інтеграція
Йога стає частиною життя, розвиток інтуїції в практиці, глибокі філософські аспекти.
Індивідуальний ритм
Кожна людина розвивається у своєму темпі. stroviken підтримує ваш унікальний шлях без тиску та порівнянь.
Сучасне обґрунтування
Як наукові дослідження підтверджують користь нашого методу
Фізіологічні ефекти
Нервова система
Практика активує парасимпатичну нервову систему, знижує рівень кортизолу та покращує загальне самопочуття.
М'язово-скелетна система
Поєднання статичних та динамічних вправ покращує гнучкість, силу та координацію рухів.
Серцево-судинна система
Дихальні практики нормалізують артеріальний тиск та покращують циркуляцію крові.
Психологічні переваги
Управління стресом
Регулярна практика медитації та усвідомленого руху підвищує стійкість до стресових ситуацій.
Емоційна регуляція
Практика розвиває здатність спостерігати емоції без миттєвої реакції, покращує настрій.
Когнітивні функції
Концентрація на диханні та позах покращує увагу, пам'ять та здатність до прийняття рішень.
Важливо пам'ятати: stroviken не замінює медичну допомогу. Наш метод — це підтримуючий інструмент для загального благополуччя.
Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком нової програми вправ.
Почніть свою практику з stroviken
Наш метод — це запрошення до подорожі, де кожен крок веде до глибшого розуміння себе
"Найкращий час для практики — зараз. Найкраще місце — там, де ви є."